Закаливание организма

Закаливание предполагает ряд мероприятий, повышающих устойчивость организма к воздействиям неблагоприятных факторов среды. Основные элементы закаливания — пребывание на свежем воздухе, водные процедуры и солнечные ванны.

Свежий воздух содержит больше кислорода и губительно действует на болезнетворные бактерии. Частые смены температуры окружающей среды приучают организм быстро реагировать на этот фактор. Воздушные ванны оказывают на организм легкое закаливающее действие. Их принимают в обнаженном или частично обнаженном виде. Начинают с 20-30 мин при температуре воздуха 15-20°С. Время процедуры увеличивают ежедневно на 10 мин, доводя его до двух часов. Затем можно принимать воздушные ванны при температуре 10-15°C. Во время процедур обязательны активные движения.

Водные процедуры способствуют повышению тонуса сосудов и быстрому их суживанию или расширению в зависимости от температуры воды. Прохладная вода раздражает многочисленные холодовые рецепторы кожи, возбуждение от них поступает в центральную нервную систему, результатом чего является повышение нервного тонуса, улучшение кровообращения и, следовательно, повышение умственной и физической работоспособности. Водные процедуры оказывают интенсивное закаливающее действие. Начинают закаливание с температуры воды 33-34°С. Через каждые 3-4 дня температуру воды понижают на 1°С доводя ее до 18-20°С и ниже. Продолжительность водной процедуры уменьшается по мере снижения температуры. Наиболее доступны ножные ванны, обтирания по пояс, обливание, душ. Начинают обычно с обтираний, а затем делают ножные ванны. Самой лучшей процедурой является купание в открытом водоеме. Купание можно начинать при температуре воды 18-20°С один раз в день в течение 5 мин. Затем продолжительность процедуры увеличивают до 15 мин по несколько раз в день. При проведении водных процедур недопустимо переохлаждение, вызывающее неприятные ощущения.

Солнечные ванны способствуют усилению кровообращения, образованию, в организме витамина D, усиливают пигментацию кожи. Закаливание солнцем нужно начинать с 5-10 мин (в средней полосе). Продолжительность процедуры можно увеличивать ежедневно на 5-10 мин до 2-5 ч.

Воздушные, водные и солнечные процедуры при соблюдении правил их принятия оказывают самое благотворное влияние на состояние здоровья человека. Нарушение же режима закаливания может вызвать ухудшение самочувствия, снижение работоспособности, нарушение сна. Поэтому существуют гигиенические требования к закаливанию с учетом индивидуальных особенностей, постепенного наращивания продолжительности и силы процедур, регулярности и контроля за их проведением.